Voordelen van rustige ontspannen ademhaling
Bevordering van rustige ontspannen ademhaling
Neusademhaling bevordert de ontspanning en activatie van het parasympathische zenuwstelsel (doet RUST). Dit helpt stress en angst te verminderen en bevordert een kalme en gebalanceerde staat van zijn. Mondademhaling daarentegen wordt vaak geassocieerd met oppervlakkige, snelle ademhaling, wat een signaal van stress voor het lichaam kan zijn. Dit noemt Buteyko chronische hyperventilatie. Daarmee wordt het sympatische zenuwstelsel geactiveerd (doet AAN!).
Voorkomen van klachten
Ademen door de mond kan bijdragen aan Astma, maar ook slaapstoornissen geven zoals snurken en slaapapneu. Neusademhaling houdt de luchtwegen open en bevordert een rustige slaap. De Buteyko-methode wordt daarom vaak ingezet bij mensen die last hebben luchtwegproblemen, omdat het de ademhaling stabiliseert en de zuurstoftoevoer naar het lichaam optimaliseert.
Bevordering van een goede mondgezondheid
Mondademhaling kan leiden tot een droge mond, wat de groei van slechte bacteriën bevordert en het risico op gaatjes, tandvleesontstekingen en een slechte adem vergroot. Door consequent door de neus te ademen, wordt de speekselproductie bevorderd en blijft de mond vochtig, wat essentieel is voor een gezonde mondflora.
Sluit je mond, Adem rustig in en uit door je neus
Neusademhaling is een essentiële gewoonte voor een optimale gezondheid en welzijn. Door bewust te kiezen voor neusademhaling en de principes van de Buteyko-methode toe te passen, kun je je energieniveau verbeteren, stress verminderen en een diepere, efficiëntere ademhaling ontwikkelen. Dus ga oefenen; sluit je mond, adem rustig in door je neus en ervaar zelf de voordelen.
Voorbeeld oefening uit de Buteyko-methode
De Buteyko-methode richt zich op bewuste ademhalingsoefeningen om neusademhaling te herstellen en de ademhaling te vertragen. Een eenvoudige oefening om te beginnen is:
1. Sluit je mond en adem rustig in en uit door je neus.
2. Na een normale uitademing, knijp je je neus zachtjes dicht en houd je de adem in.
3. Zodra je een lichte ademprikkel voelt, laat je los en adem je rustig in door de neus.
4. Herhaal dit enkele keren per dag om je ademhalingspatroon te verbeteren.
Buteyko-methode meer dan ademhalingsoefeningen
Buteyko wordt vaak gecombineerd met voedingsaanpassingen of supplementen die helpen de ademhaling te verbeteren, daar kan ik je natuurlijk prima bij ondersteunen om de juiste te kiezen. Met Quantum Allergy kan ik heel mooi testen welke voedingsmiddelen jouw ademhaling versnellen en/of verzwaren.
Wil je er meer over weten?
Kijk dan eens op https://buteyko-instituut.nl/ er staat ook een gratis mini curus op deze site. En nee, ik heb geen aandelen, ik krijg er niets voor ;-) Ik heb er alleen een paar dagen een cursus gevolgd. Ik vind dit enorm belangrijke informatie, om te delen, die een enorme gezondheidswinst kan geven. Doe er je voordeel mee!
